Bonjour et bienvenue à vous ! Nous sommes le mardi 1er février 2022, et je vais tenir ici mon journal de bord quotidien pour partager l’évolution de ma condition physique.
Pourquoi tenir un carnet d’exercice public ?
Parce que je souhiate partager mes efforts, et parce que le fait de publier ici mes progrès, joies et déceptions (j’anticipe) m’engage.
Ce qui va être partagé ici avec vous :
- Programme d’exercice physique : ma routine quotidienne
- Alimentation et diététique : menus et repas
- Programme d’entraînement cérébral
- Roadmap d’activité physique hors routines
- Rapport quotidien de satisfaction
Objectif : un corps d’athlète pour août 2022
Alors j’annonce directement : je me fixe un objectif atteignable. Peut-être que l’usage du mot “athlète” est un peu excessif.
Audit de l’existant
Il faut dire que je pars d’assez loin. En surpoids depuis une dizaine d’années, avec une activité professionnelle sédentaire (dans le secteur tertiaire, assis à un bureau toute la journée), j’ai creusé encore un peu plus depuis le 1er confinement, avec une alimentation encore plus riche, peut-être pour compenser le malaise provoqué par la dégradation de la situation sanitaire et sociale en France, et les interdictions de circuler et se déplacer librement en raison du Covid-19.
Je souhaite donc perdre du poids avant tout.
Un premier effort va porter sur l’alimentation : Gourmand par nature, je vais commencer par ne plus grignoter ou manger des snacks à toute heure de la journée. Et remplacer cette consommation de produits industriels transformés par des fruits frais.
La consommation d’alcool va être strictement réduite au vendredi et samedi.
Les portions alimentaires seront aussi réduites, car actuellement je mange des assiettes bien remplies.
Le régime alimentaire sera également adapté aux besoins de la journée : véritable petit-déjeuner à base de fromage, fruits, etc, lunch assez light le midi, et souper très light
Activité physique : actuellement environ 2 heures de marche par semaine, presqu’exclusivement le week-end.
Avec ces changements de comportement et d’habitudes alimentaires, je compte déjà perdre des kilos “sans rien faire” (pas d’efforts physiques).
Mon pari : perte de poids estimée de 1 à 3 kilos les 2 premiers mois (donc Févier-Mars) parce qu’on sait tous que les premiers kilos sont les plus faciles à perdre.
Voici un tableau estimatif (et j’espère réaliste) des kilos que je vais perdre dans les 6 prochains mois:
| Mois | objectif de perte de poids |
|---|---|
| Février | 3 kilos |
| Mars | 2 kilos |
| Avril | 2 kilos |
| Mai | 1 kilo |
| Juin | 1 kilo |
| Juillet | 1 kilo |
| Août | 1 kilo |
| Septembre | 1 kilo |
| Octobre | 1 kilo |
| Novembre | 1 kilo |
| Décembre | 1 kilo |
| Janvier | 1 kilo |
Mon bilan (genre masculin)
Voilà d’où je pars :
Poids actuel :
Taille :
IMC