Summer body 2022

Carnet quotidien de ma transformation physique et mentale.

Bonjour et bienvenue à vous ! Nous sommes le mardi 1er février 2022, et je vais tenir ici mon journal de bord quotidien pour partager l’évolution de ma condition physique.

Pourquoi tenir un carnet d’exercice public ?

Parce que je souhiate partager mes efforts, et parce que le fait de publier ici mes progrès, joies et déceptions (j’anticipe) m’engage.

Ce qui va être partagé ici avec vous :

  • Programme d’exercice physique : ma routine quotidienne
  • Alimentation et diététique : menus et repas
  • Programme d’entraînement cérébral
  • Roadmap d’activité physique hors routines
  • Rapport quotidien de satisfaction

Objectif : un corps d’athlète pour août 2022

Alors j’annonce directement : je me fixe un objectif atteignable. Peut-être que l’usage du mot “athlète” est un peu excessif.

Audit de l’existant

Il faut dire que je pars d’assez loin. En surpoids depuis une dizaine d’années, avec une activité professionnelle sédentaire (dans le secteur tertiaire, assis à un bureau toute la journée), j’ai creusé encore un peu plus depuis le 1er confinement, avec une alimentation encore plus riche, peut-être pour compenser le malaise provoqué par la dégradation de la situation sanitaire et sociale en France, et les interdictions de circuler et se déplacer librement en raison du Covid-19.

Je souhaite donc perdre du poids avant tout.

Un premier effort va porter sur l’alimentation : Gourmand par nature, je vais commencer par ne plus grignoter ou manger des snacks à toute heure de la journée. Et remplacer cette consommation de produits industriels transformés par des fruits frais.

La consommation d’alcool va être strictement réduite au vendredi et samedi.

Les portions alimentaires seront aussi réduites, car actuellement je mange des assiettes bien remplies.

Le régime alimentaire sera également adapté aux besoins de la journée : véritable petit-déjeuner à base de fromage, fruits, etc, lunch assez light le midi, et souper très light

Activité physique : actuellement environ 2 heures de marche par semaine, presqu’exclusivement le week-end.

Avec ces changements de comportement et d’habitudes alimentaires, je compte déjà perdre des kilos “sans rien faire” (pas d’efforts physiques).

Mon pari : perte de poids estimée de 1 à 3 kilos les 2 premiers mois (donc Févier-Mars) parce qu’on sait tous que les premiers kilos sont les plus faciles à perdre.
Voici un tableau estimatif (et j’espère réaliste) des kilos que je vais perdre dans les 6 prochains mois:

Programme minceur
Moisobjectif de perte de poids
Février3 kilos
Mars2 kilos
Avril2 kilos
Mai1 kilo
Juin1 kilo
Juillet1 kilo
Août1 kilo
Septembre1 kilo
Octobre1 kilo
Novembre1 kilo
Décembre1 kilo
Janvier1 kilo
Mon bilan (genre masculin)

Voilà d’où je pars :

Poids actuel :

Taille :

IMC

Maigrir progressivement, dans la durée

  • Arrêter la consommation de graisse, lutter contre la sensation de faim (due à d’autres raisons) manger des fruits pour avoir le sentiment de satiété
  • Répartition équilibrée Calories / Glucides
  • Transformation du Métabolisme
  • Brûler les calories en augmentant les séances d’exercice physique (transformer la masse graisseiuse en masse musculaire)
  • Stopper net la prise de poids (Lipides, Matières grasses, Sucres transformés)
  • Eventuellement ; consulter un nutritionniste si la perte de kilos n’est pas régulière après les premiers mois
  • Sortir du surpoids et de l’Obésité
  • Entraîner le corps avec des séances de type cross-fitness pour le cardio